Кофеиновый калькулятор школьника

Отметь, что ты выпил и съел сегодня — и узнай, сколько это кофеина

Обжаренные кофейные зёрна крупным планом
Кофеин вырабатывают сами растения: он есть в кофейных зёрнах, чайных листьях и какао — это их естественная защита от насекомых
Кофейный напиток в бокале на ножке с трубочкой
Латте, капуччино и американо: весь кофеин — в порции эспрессо, а молоко и вода добавляют объём, но не кофеин

1Твой вес

50 кг
Безопасная дневная норма кофеина: 125 мг (2,5 мг на 1 кг веса; взрослым — до 400 мг)

2Что ты употребил сегодня

Интересный факт из проекта: у эспрессо, американо, капуччино и латте кофеина поровну — весь кофеин содержится в порции эспрессо, а молоко и воду его не добавляют.
Для приготавливаемых напитков можно поменять объём порции (кнопки «объём») — кофеин пересчитается по среднему содержанию мг на 100 мл (данные EFSA); у эспрессо шаг 30 мл равен одной порции: 60 мл — это доппио.
Чай считается как готовый настой средней крепости (чайная ложка заварки на чашку, 3–5 минут) — примерно 22 мг кофеина на 100 мл, а не концентрированная заварка.

3Результат

0 мг кофеина
0 % нормы
0норма2× нормы

Пять правил от автора проекта

  1. Последний кофеиносодержащий напиток — не позднее чем за 6 часов до сна.
  2. Одна порция в день — уже норма для подростка; банка энергетика её перекрывает целиком.
  3. Прежде чем купить энергетик, прочитай этикетку: сколько кофеина и есть ли предупреждение.
  4. Бодрость без кофеина: 15 минут прогулки, стакан воды, проветренная комната.
  5. Чай и шоколад тоже содержат кофеин — учитывай их в дневном лимите.

🎭 Ролевая шкала навыков

Шкала шуточная, но каждый «бафф» и «дебафф» привязан к реальному эффекту кофеина: умеренные дозы кратковременно ускоряют реакцию и улучшают концентрацию, избыточные — портят сон, спокойствие и самочувствие (данные EFSA и FDA).

🎮 Игра «Один день»

Симулятор трёх дней школьника: контрольная, тренировка, проект и сон. Кофеин прячется, помогает и улетучивается по-настоящему — попробуй всё успеть и выспаться.

4Сколько останется в организме

Период полувыведения кофеина — от 3 до 7 часов (здесь расчёт по среднему — 5 часов): половина выпитого продолжает действовать спустя часы, поэтому вечерняя «доза» ломает сон.